【筋トレ・ダイエット】効率よく脂肪を燃焼させるための運動
しばらく筋トレメインの記事を継続していましたが、
今回は少し変えて「ダイエット」主眼の記事となります。
ちなみに、当シリーズは以下のような記事を作成しました。
ご興味がある方は各リンク先を
振り返ってご覧になられてほしいと思います。
＜事前の心構え、モチベーション系記事＞
【筋トレ・ダイエット】筋トレ・ダイエット・健康は正義だ！
http://www.hazemixeddays.com/2019/01/kdkj.html
【筋トレ・ダイエット】人は多少ナルシストであるべきだ
http://www.hazemixeddays.com/2019/01/kdkj_29.html
【筋トレ・ダイエット】人間は正義の姿にインスパイアされやすい。
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj.html
【筋トレ・ダイエット】「モデル体型？俺（私）には関係な…」くない！！
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_6.html
＜ワークアウト実践編＞
【筋トレ・ダイエット】筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ！
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_11.html
【筋トレ・ダイエット】腹筋・背筋のベンチは買うべき！
キッチンをリフォームするはめになる！
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_14.html
【筋トレ・ダイエット】「広背筋を鍛えろ！」お手軽に逆三角形になるために①トレーニングチューブ編
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_17.html
【筋トレ・ダイエット】「広背筋を鍛えろ！」お手軽に逆三角形になるために②ダンベル編
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_22.html
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さて、ダイエットをするにしても、
ある程度筋肉量があった方が新陳代謝が良くなり、
運動によって消化されるエネルギーが多くなり、
ダイエット効果が高い、
というのは皆さん何となくご存知のことと思います。
筋トレを行うだけだと、
まあそれなりに胸板が厚くなったり、
肩幅が広くなったり、
それなりにたくましい印象にはなるのですが、
やはり体の表面についた脂肪が落ちずに、
家内が筆者に言った
「相撲取りみたい（！）」
な状態になります。
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「腹筋が６パックに割れている」
という状態、実は誰でも割れています。
表面の脂肪のせいで
それが分からなくなっているのです。
なので、いくら一生懸命腹筋をしても
なかなか「６パック」にはなりません。
で、そのうち
「なんか一生懸命やってるのに、
一向にカッコよくならないな」
となって筋トレをやめてしまう。
以前の記事で書いた
「ロス」「徒労感」のせいですね。
で、カッコよくなるためには筋トレと並行して
ある程度のダイエットも行う必要があります。
インプットとなる食事に関しては
また別の機会に記事にするつもりですが、
今回はタイトルの
「効率よく脂肪を燃焼させるための運動」
です。
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「またどうせあれでしょ？
ジョギングしたり、ウォーキングしたり
『それができるなら苦労せんがな！』
系の話でしょ！？」
と思われるかもしれませんが、
当ブログのコンセプトは少し違います。
ともかく楽して
（というと語弊がありますが）
効率よく、ロスなく徒労感なく効果を得る！
を目指しています。
以前の記事
【KDKJ】筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ！
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_11.html
にも記載したのですが、
「なんか面倒臭い」
「頑張っているわりに効果がない」
これが筋トレ、ダイエットを続ける最大の敵です。
なので、
ジョギング、ウォーキングに関しては
絶対におススメしません。
おススメしないどころか
やめておいた方が身のためです。
理由は以下です。
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【１】とにかく面倒臭い。
まず走り出す、歩き出すまでの準備に時間がかかる。
着替えてタオルを首からかけて、
イヤホンをつけてスマホを持って、
靴を履いて、
さあ走り出そう、
あ、カギ閉めるの忘れた。
とか言いながら、
また外は暑かったり寒かったり。
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【２】しんどい割りに効果が小さい。
「いや、だけど必死に運動してしんどいから
エネルギーの消費は大きいんじゃないの？」
これは間違いではないのですが、
しんどい割りに効果が小さいのは
間違いありません。
なぜなら、
ジョギング、ウォーキングで使う筋肉が、
下半身のみがメインになっているからです。
太ももの大腿筋は大きな筋肉であることは
間違いないのですが、
平坦な道を水平方向に移動しても
あまり大きく筋肉を動かしていません。
つまり、時間をかける割りに
運動量は小さいと言えます。
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また間違ってはいけないのは、
「汗をかくこと」
が目的ではありません。
汗をかくと運動した気にもなりますし、
水分が失われて体重が減りますが、
水分補給をすれば戻ります。
ごくごく当たり前のことですね。
なので暑い中ジョギングなんてのは、
意味がないとは言いませんが、
「徒労」が大きくなります。
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【３】膝関節、股関節へダメージを受ける。
さらに悪いことに効果がないどころか、
膝関節、股関節へダメージを受けて
しばらく戦線離脱なんてこともよくあることで、
「ロス」がこの上なく大きくなる可能性が高いです。
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運動の種類だけで考えると「水泳」
ジョギング、ウォーキングはほぼ下半身のみの運動で、
筋肉を大きく動かしているわけではないので、
時間当たりの運動量がさほどでもありません。
では、これに対して、
どんな運動がおススメかというと、
「水泳」です。
これは本当に全身くまなく筋肉を使い、
なおかつ関節への負担が小さいので、
「まずは体重を減らそう」
という場合効果が大きいと思われます。
ただ、大きな問題が…
そう、
トレーニングの最大の敵
「面倒臭い」
が、あなたの両肩にのしかかります。
水着を買うところから、
となると
まず実現可能性はゼロだと思います。
では、一体どうすればよいのか？
我々に救いの手を差し伸べる
プランはあるのかっ！？
あります。
筆者が効率の良い脂肪燃焼系の運動として
超絶におススメするのが、
「ボクササイズ」
です。
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ボクササイズって言葉は知ってるけど、
何からどうすればよいのやら。
筆者も特にジムに行ったり、
トレーナーに教えてもらったわけではないので、
「これがボクササイズだろーが！」
という定義は実はよく知りません。
まあ、何となくシャドウボクシングとかすれば
よいのではないのかなぁと（適当）
間違ってたらごめんなさい。
ただ、要は効率の良い運動になればよいのです。
で、なぜボクササイズ（シャドウボクシング）が
効率が良いのか？
ジョギング、水泳と比較して有利な点は何か？
というのを以下にご紹介します。
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【１】全身運動（下半身の運動）
まず大げさに言うと「フットワーク」ですが、
縄跳びを軽く飛ぶような感じで
ステップを踏むと、
それだけで下半身の運動になります。
下半身の運動量だけで言うと、
ジョギングよりも若干劣ると思いますが、
「しんどさ」がすべて筋肉の運動に乗っている、
つまり「ロスが少ない」
という意味でシャドウボクシングの方が優位と思います。
【２】全身運動（上半身の運動）
実はボクサーってのは、
腕の筋肉はそんなに大したことが無い。
むしろ比較的細いという印象を持ちます。
では、一体どの筋肉を使って
パンチを出しているのかというと、
広背筋を中心とした背筋であると推測されます。
まず体の軸を一定にして上半身を回転させる。
で回転の延長の動きで自然と腕を出す、
この腕を出す瞬間に広背筋が使われる。
皆さんご存知の通り
広背筋は大きな筋肉でこれを動かすと、
大きなエネルギー消費につながります。
【３】下半身の関節へのダメージが比較的小さい
膝の関節を柔らかくしたフットワークは
ドタバタと走り回るわけではないので、
関節へのダメージもジョギングに比べて小さい。
【４】面倒くさくない！
そして大きな優位点はこれ、
「面倒くさくない」です。
何だったら、今スグにできます。
「どうやってやれば良いかわからない」
ってのもあると思いますが、
とりあえず
ぴょんぴょん小さくジャンプして、
時々体をひねってパンチを出すふりをするだけ、
これなら誰でも、いつでも、どこでもできますよね。
また、体をひねるだけの運動なら、
駅のプラットフォームで電車を待つ間でも出来ます。
【５】効率が良い（ロスが少ない）
なぜそう言えるかというと、
これをまじめに10分も続けてすると、
冬場でも汗をかきます。
また始めたばかりの慣れない状態だと、
翌日には背中一面筋肉痛になります。
それでいて、
ジョギングの様に
「はあはあ、ぜえぜえ」
と息が上がるほどではない。
だから
無理なくロスなく面倒くさくなく
続けることができる
という寸法です。
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「けど本当の本当に、
シャドウボクシングの第一歩が分からん！」
という方は必殺の
youtube
を参考になさると良いと思います。
筆者が参考にさせていただいているのは、
以下のチャネルの「シャドーボクシングの方法とコツ」シリーズです。
ここで一つアイテムをご紹介。
「スマホで参考動画を見ながらやる。
だけど夜な夜なやるので音はイヤホンで聞きたいなー。」
とか、
「何かノリの良いポップな音楽を聴きながらやりたい。」
というようなわがままユーザのために、
BlueToothイヤホンを二種ご紹介。
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これは筆者個人の感想として、
あまりおススメしません。
一応、防水、軽量等の特徴から
スポーツ用としてうたわれているのですが、
コントローラが右によっていて著しくバランスが悪く、
運動していると「引っ張られる」ような感じがして、
何か嫌でした。
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こっちが本当のおススメです。
ある程度かっちり耳にかけて
運動をしていても違和感なく、
また眼鏡を付けている状態でも
無難に耳にかけることができます。
で、筆者は某家電量販店で購入したのですが、
スペックを確認してくれた店員さん曰く、
この「audio-technica」社は
Cのつく国のちゃちなメーカーではなく、
「イヤホンのわりに音質の良いもの」だそうです。
後、当然ハンズフリー通話もできて、
防水がある程度しっかりしているので、
水洗いもできちゃう。
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