まあ、
「名言っぽく言ってアオってやろう」
というつもりではないのですが、
今回記事は
「筋トレはは時間をかけずに負荷をかけろ！」
です。
結果的にプロセスで若干のコストがかかりますが、
「筋トレにおける、
より原則的な部分のコンセプト」
を、今回は皆さんと一緒に考えてみようと思います。
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さて、クイズです。
【A】1kgの重りを100回持ち上げる
【B】10kgの重りを10回持ち上げる
【C】100kgの重りを1回持ち上げる
すべてのパターンとも、
合計で100kgを持ち上げたことになりますが、
さて一番筋肉質なのはどれでしょう？
「うーん…そりゃ何となく、
パターンCの
『100kgの重りを1回持ち上げる』
って人が一番マッチョだよね？」
と直感的にご理解いただけると思います。
さらにクイズですが、
では一番時間的なコストが小さい、
つまり短い時間で出来るのはどれでしょう。
「それも1回なんだから、
パターンCだよね？」
その通りです！
つまり、今回の記事タイトルは
お金をかけろではなく、
ズバリ
「筋トレは時間をかけずに
負荷をかけろ！」
です！！
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「う、うぉーぅ…
何か『圧』がうざい…」
いやいや、まあそこはちょっと耐えてもらって。
つまりですね、筋トレなんか
「腕立て、腹筋、背筋を
それぞれ100回！！」
って、そんなド根性的な
大変なことをしなくても
いいってことです。
筋トレを始めて挫折しちゃう原因で
大きなものの一つに
「面倒くさい」
があると思います。
それも多分
「筋トレそのものが辛い」
より多いのではないかな、と。
何で面倒臭いかというと、
上記のような
何か無茶な回数をこなす
「時間がかかる」メニューで、
しかも頑張っている割りに
そんなに成果が表れてこない。
となると、「もういいや！」ってなってしまう。
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同じ状況を表す例として、
変速機付きの自転車
を想像してください。
ギヤ比で一番「軽い」状態で
ずっと自転車をこぎ続けると、
何かしんどくはないけど、
うーん、やっぱりしんどい？
その割りにあんまり進まない、
ギヤ比を上げて、
「重いけどスピードが出る」
に切り替えればスムーズになるけど…
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つまり、
軽い状態で100回腕立てをするのは
ギヤ比が軽い状態、
負荷をかけて回数を少なく済ませるのが
ギヤ比が重い状態。
何が「しんどい」原因かというと、
その答えは「ロス」です。
トレーニングとして頑張っている労力が
筋肉増強のために生かされずに
どこかに消えてしまっている状態。
なので負荷を高めなければいけない！
「時間をかけずに負荷をかける」
のが正解なのです。
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「だけどだよ、
負荷をかけるってのは
何らかマシーンがいるわけじゃん？
だったら、やっぱりジムに行かなきゃ。
自宅に大げさなマシーンを置けないよ？」
確かにその通りではありますが、
「 とりあえず筋トレを始めようかな？ 」
と思っている位の人にはおススメしません。
なぜかというと、
まず第一に初心者は
「トレーニング自体に
時間をかけないようにする」
ということをコンセプトにするべきで、
ジムまでの往復の時間も出来れば無くすべき。
また、たった1回あたり
15分や20分のトレーニングのために、
ジムを往復する？
そんなの余計に面倒臭く感じますよね。
また、たった1回あたり
15分や20分のトレーニングのために、
ジムを往復する？
そんなの余計に面倒臭く感じますよね。
また、人によっては
「会費がもったいないから
払った分を取り戻すためにジムに行く
だから頑張れる！」
というような人もいると思いますが…
多分、そういう人も
そのうち行かなくなると思います。
何となくですが。
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「なんだよてめー！
面白くねー野郎だな！
じゃあどうしろってんだよ！？」
というせっかちなあなたに、
こういうメニューをおススメします。
結論から言うと、
まずこういうのを買ってください。
La-VIE(ラヴィ) リスト アンクル ウェイト
耐久性で選ぶアンクルリスト2.0kg 2個入 手足両用
※この商品については記事作成時の価格は\2,548-
製品の詳細、購入者レビュー等は上記リンクから。
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１．腹筋をする
これを手首に巻いておいて、
胸の前で手を組んで腹筋をする。
↓こんな感じ。
あんまし上手い絵ではないのですが、
なんとなくはご理解いただけますかね。
２．腕立て・背筋をする
これを二つつなげて
首からかけて腕立てをする。
↓こっちはこんな感じ
背筋についても同じように
二つつなげて首にかけて背筋をする。
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「いやいや！
これはきついでしょ！
初心者には無理じゃない！？」
と思われるかもしれませんが、
この方法で100回しなさい！
とは言いません。
もし「それぞれ10回しかできない！」
というのであれば11回だけで結構です。
もしくは、もっと少なくて
「3回が限界」
であれば4回で結構です。
「ん…？
なんか間違ってない？
1回多い？」
そう！
たったの1回でいいので、
限界＋１回を目指して下さい！
ご自身の今の限界が5回なら6回！
必ず1回分限界を超えること！
そして
回数は少なければ
少ない方が良い！
なぜなら筋トレは
面倒臭いからです！
くどいようですが、
負荷をかけずに回数を多くすると
筋トレは続きません。
筋トレの最大の敵
「面倒臭い」
を避けることが重要です。
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今回ご推薦のツール
「アンクルウェイト」について、
筆者は某大型スポーツ用品店にて購入したので、
\3,500-～\4,000-程度だったと記憶していますが、
やはりネットで購入した方が安いですね。
ただ、重さも価格も驚くほど多くの
ラインナップがありますので、
以下リンク先から検索、
ご検討いただければよいと思います。
アンクルウェイト
サンプルはナイキのものを
足首に巻いた状態での使用方法。
（「見たらわかるがな！」ああ、すいません。）
ただし、筆者がざっと価格と性能のバランスを見て
良さそうなのはすでにご紹介の
La-VIE(ラヴィ) リスト アンクル ウェイト
耐久性で選ぶアンクルリスト2.0kg 2個入 手足両用
ですね。
このLa-VIEというメーカーは
その他にも色々なフィットネス用品を
開発、販売されているようで、
ドン・キホーテでも商品を見かけることがあります。
La-VIE(ラヴィ) リスト アンクル ウェイト
耐久性で選ぶアンクルリスト2.0kg 2個入 手足両用
＜Amazonで購入はこちら＞
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