こんにちは！今日は、ちょっとデリケートだけど、私たちの日常を守るために避けては通れないお話。「ADHD・発達障害に関連するセクハラ被害」から自分を守るための生存戦略を考えていきましょう！🌟
「相手に悪気がないから」「自分がもっと注意していれば」……。そんな風に、被害を受けている自分を責めてしまっていませんか？発達障害の特性ゆえに距離感が近くなりすぎたり、NOと言えずに抱え込んでしまったり。でも、あなたが不快に思うことは、どんな理由があっても「止めていいこと」なんです！今日は、ポップに、でも真剣に「自分ファースト」で生きる方法を伝授します！🚀
1. なぜ「被害者側」が自分を責めてしまうのか？ 🌪️
発達障害が絡む対人トラブルでは、被害を受けた側が「自分が至らないからだ」と思い込んでしまうケースが多々あります。
- 「察する」ことの限界： 相手の特性を理解しようとするあまり、自分の嫌な気持ちを後回しにしてしまう。
- NOと言えない特性： 場の空気を壊すことへの恐怖や、衝動的な相手のペースに飲み込まれて拒絶が遅れる。
- 曖昧な境界線： どこからがハラスメントか自信が持てず、相談をためらってしまう。
でもね、あなたの心が「嫌だ」と感じたなら、それは立派なサインです。相手の障害特性は、あなたの尊厳を傷つけていい理由にはなりません。今日から「自分を守るブレーキ」を強化していきましょう！😱
2. 勇気を持って「自衛」することのメリット・デメリット ⚖️
今の環境に違和感を唱え、自分を守る行動に出るには勇気がいりますが、その先には明るい未来が待っています。
✅ メリット
- 心の平穏が爆速で戻る： 嫌な相手を避け、自分の聖域を守ることで、メンタルが劇的に安定します。
- 「正しい距離感」の再構築： 毅然とした態度を取ることで、周囲もあなたへの接し方を改めるようになります。
- 自己肯定感のアップ： 「自分で自分を守れた！」という経験は、あなたの自信を大きく育ててくれます！💍
⚠️ デメリット
- 一時的な関係のギクシャク： 相手が逆上したり、周囲から「冷たい」と言われたりするリスクがゼロではありません。
- 環境の変化に伴うストレス： 部署異動や人間関係の整理が必要になる場合、一時的にエネルギーを使います。
- 孤独感を感じる瞬間： 「分かってくれる人がいない」と、一時的に不安になるかもしれません。
3. あなたを救う！具体的な「バリア」の張り方 🛠️
「嫌です」と言うのが難しければ、仕組みと物理的な距離で自分を守りましょう！
① 物理的なディスタンスを固定する
「この人、距離が近すぎて怖いな」と思ったら、机の配置を工夫したり、常に間にカバンや資料を置くなど、物理的な障害物を作りましょう。近づかせない工夫も立派な自衛術です。📱
② 全てのやり取りを「ログ」に残す
不快な言動があったら、日時・場所・内容をメモしておきましょう。発達障害当事者同士の場合、記憶の齟齬が起きやすいですが、メモがあれば冷静に第三者に相談できます。証拠はあなたの盾になります。🏃💨
③ 「NO」を定型文化する
咄嗟に言葉が出ないなら、「その話題は苦手です」「今は仕事に集中させてください」と、決まったフレーズを暗記しておきましょう。感情を込めずにロボットのように繰り返すのがコツです。🌈
4. 1カ月集中！「自分ファースト」奪還アクションプラン 📅
30日間で、被害者体質から脱却するための集中トレーニングです！
- 【第1週】不快感の可視化： 毎日、心がザワついた瞬間を日記に書く。自分の感情を否定せず「私は嫌だった」と認める時間を持ちます。
- 【第2週】物理的距離の徹底： 苦手な相手とは2メートル以上離れる、二人きりにならないなど、徹底的に回避ルートを作ります。
- 【第3週】外部相談のシミュレーション： 信頼できる上司やカウンセラー、専門機関に「もし相談するなら何と言うか」を整理します。
- 【第4週】環境の最終整理： 改善が見られない場合、SNSのブロック、窓口への通報、異動願いなど、具体的な「決別」のアクションを実行に移します。
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おわりに：あなたの尊厳は、あなたが守っていい 💖
誰かの特性を理解することと、その人から受ける被害を我慢することは、全く別の問題です。あなたが「嫌だ」と思う感情には、100%の正当性があります。相手を変えることは難しいけれど、自分を守るための「境界線」を引くことは、今この瞬間から始められます。自分を大切にする一歩を踏み出すあなたを、私は全力で応援しています！一緒に、もっと心地よい明日を作っていきましょうね！✨
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