こんにちは！今日は、多くのADHD当事者が「自分には関係ない」と思いたい、けれど実は隣り合わせにある「無自覚なセクハラ加害」という超重要テーマについてお話しします。🌟
ADHDの私たちは、脳の特性上「距離感がバグりやすい」「衝動的に発言してしまう」というリスクを抱えています。自分では「フレンドリーな挨拶」のつもりでも、相手にとっては「不快なセクハラ」になってしまう……。これで職場を追われたり、友人を失ったりするのは、あまりにも悲しすぎますよね。😢
そこで今回は、自分が加害者にならないための「境界線の引き方」と、社会で生き残るための生存戦略を徹底解説します！🚀
1. なぜADHDは「無自覚な加害者」になりやすいのか？ ⚡
私たちが悪意ゼロでも、結果的に相手を傷つけてしまうのには、脳の仕組みが関係しています。
- 衝動性が抑えられない： 相手の服装や容姿について、思った瞬間に口から言葉が出てしまう。
- 距離感（境界線）の誤認： 「ここまでなら許されるだろう」という見積もりが、定型発達の基準より甘くなりがち。
- 多動による「おしゃべり」の暴走： 盛り上がるとプライベートな質問を連発し、相手のプライバシーを侵害してしまう。
「わざとじゃない」は理由になっても、免罪符にはなりません。自分の脳のクセを「加害リスク」として認識することが、自分を守る第一歩なんです。😱
2. 自分の言動を見直すメリットとデメリット ⚖️
「自分の何がいけないの？」と向き合うのは苦しい作業ですが、得られるものは計り知れません。
✅ メリット
- 社会的地位を守れる： セクハラ一発でキャリアが詰む時代。ルールを守ることは究極の自己防衛です。
- 本当の信頼関係が築ける： 境界線を守ることで、相手に「安心感」を与え、長く良い関係を維持できます。
- 「後悔の夜」が減る： 「あの時あんなこと言わなきゃよかった…」という深夜の絶望から解放されます！💍
⚠️ デメリット
- 「面白くない人」になる不安： 際どい冗談を封印すると、自分がつまらない人間に思えるかもしれません。
- 常に自制する疲れ： 衝動を抑え続けるのは脳のエネルギーを大量に消費します。
- 自分の過去を否定された気分になる： 「あれも加害だったのか」と気づく際、強い自己嫌悪に襲われることがあります。
3. 加害を防ぐための「脳の外部ブレーキ」戦略 🛠️
意思の力でどうにかしようとするのはやめましょう。ADHDには「仕組み」が必要です！
① 「身体・容姿・性」の話題は一律禁止
「痩せた？」「その服似合ってるね」「彼氏（彼女）いるの？」……。これ、全部NGワードリストに入れちゃいましょう。褒め言葉のつもりでも、相手がどう受け取るかはコントロールできません。話題に困ったら「天気」か「仕事の進捗」の話だけする！という徹底が安全です。📱
② 「3秒待つ」という物理デバイスの導入
何か言いたくなったら、心の中で「1、2、3」と数える。その間に「これは相手のプライベートに踏み込んでいないか？」と自分に問いかけます。脳内のブレーキが効かないなら、時間の壁を作るんです。🏃💨
③ 相手の「ノー」を察するな、ルールに従え
ADHDの人は非言語的な空気を読むのが苦手なことが多いです。「嫌がってなさそう」という主観的な判断は捨てて、「職場のルール」「社会の一般常識」というマニュアルに100%従いましょう。🌈
4. 1カ月集中！「境界線マスター」へのアクションプラン 📅
30日間、集中的にトレーニングして脳のクセを上書きしましょう！
- 【第1週】モニタリング： 自分が一日に何回、人の外見や私生活について言及したか数える。自分の「踏み込み癖」を可視化します。
- 【第2週】クローズド・クエスチョン禁止： プライベートを聞き出す質問を一切封印。「今日はいい天気ですね」だけで会話を終わらせる練習をします。
- 【第3週】タイムアウトの実践： 会話中に興奮してきたら、トイレに立つなどして物理的に距離を置く。脳のオーバーヒートを防ぎます。
- 【第4週】外部評価の確認： 信頼できる友人に「自分の言動で、距離が近すぎると感じたことはないか」と正直に聞き、フィードバックをもらいます。
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おわりに：愛とは「適切な距離」を保つこと 💖
ADHDの私たちが抱える衝動や距離感のバグは、決してあなたの人間性が悪いからではありません。でも、社会で生きていく以上、その特性が誰かを傷つけていい理由にはならないのも事実です。自分を縛るのではなく、自分を守るためにルールを作る。この意識を持つだけで、あなたの人生の「詰みリスク」は劇的に減ります。自分も周りも大切にできる、素敵な生存戦略を一緒に磨いていきましょうね！応援しています！✨
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