ADHD/発達障害/いじめ＆鬱サバイバーの「弱者のための生存戦略ハック」: 【恋愛生存戦略】ADHDの人が「大切なパートナー」を壊さないための3つの自戒。無意識の加害を防ぎ、愛し続けるための「境界線」

こんにちは。🌿
ADHDサバイバーの私ですが、これまでの人生で最も多くの「加害」をしてしまったのは、間違いなく恋愛相手でした。

「好きだから許してくれるはず」「自分を一番わかってくれているから」
その甘えが、相手の心を少しずつ削り、最終的に修復不可能な「愛想を尽かされる」という結末を招きます。😭

私たちは、悪気はなくても特性ゆえに「無自覚な加害者」になりやすい宿命を持っています。
今回は、大好きな人を失う前に、そして相手を壊してしまう前に導入すべき、恋愛における「防衛の仕組み」をお伝えします！🚀✨

⚠️ 鉄則１：「衝動的な言葉」を物理的に封印する

ADHDの脳は、怒りや不安を感じた瞬間、相手を突き放すような「極端な言葉」を脊髄反射で放ってしまいます。「もう別れる！」「お前が悪い！」……その一言は、相手の心に一生消えない傷をつけます。😱

生存戦略： 感情が高ぶったら「その場を離れる（タイムアウト）」ことを二人でルール化してください。「今は脳がバグっているから、30分後に話そう」と宣言して別室へ行く。物理的な距離こそが、最大の愛情です。✅

私たちは「当たり前の継続」が苦手です。パートナーが家事をしてくれること、話を聞いてくれること。それを当然と思い込み、感謝を忘れた瞬間、相手は「無料の介護者」に成り下がってしまいます。😭

生存戦略： 「1日1回、必ず具体的な感謝を伝える」ことをスマホのリマインダーに入れてください。感情が乗っていなくても構いません。「ゴミ出ししてくれてありがとう」「一緒にいてくれて嬉しい」と口に出す「仕組み」が、二人の絆を腐らせない防腐剤になります。⏳

「自分を見てほしい」「今すぐこれを聞いてほしい」という衝動は、相手の休息や趣味の時間を奪い、精神的な「搾取」に繋がります。パートナーはあなたのカウンセラーでも親でもありません。✨

生存戦略： 相手が一人でいる時や集中している時は、「聖域（立ち入り禁止）」と見なす訓練をしましょう。話したいことはメモに書き留め、夜の決まった時間にまとめて話す。相手のリソースを守ることこそが、長続きする恋愛の極意です。🛡️

「自分を理解してほしい」という願いは、時に相手への過大な要求に変わります。🌿✨

ADHDの私たちが恋愛を続けるには、特性を言い訳にするのではなく、「特性という猛獣を、どうやって檻（仕組み）に入れておくか」という謙虚な姿勢が不可欠です。

愛する人を「被害者」にしない。そのために、今日から一つだけ「ルール」を導入してみてください。あなたの優しさが、正しく相手に届くようになりますように！🚀🌟

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近しい関係だからこそ起きる「甘え」と「衝突」を防ぐためのガイド集です。

自分が加害者にならないのと同時に、誰かのターゲットにならないための「心の防壁」も必要です。

安定したメンタルは、安定した生活基盤から生まれます。