2019年6月26日水曜日

【筋トレ・ダイエット19】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき(実践中の筋トレメニュー&コスト紹介)(2)「ウェイトの準備」

【筋トレ・ダイエット19】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
(実践中の筋トレメニュー&コスト紹介)(2)
「ウェイトの準備」

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき(実践中の筋トレメニュー&コスト紹介)(2)「ウェイトの準備」


以前の当ブログ記事
【筋トレ・ダイエット5】筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ!
https://www.hazemixeddays.com/2019/06/workout-by-weight-instead-of-times.html
にも記載の通り、

筋トレをするにあたっては
ちょっとしたウェイトを使って、
負荷をかけてやるべきだと思います。

ここでの「筋トレ経営判断」は以下。

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【大前提】
筋肉を増強しようと思うと、
回数ではなく負荷をかける必要があります。
つまり、
(A)1kgを100回持ち上げる
(B)10kgを10回持ち上げる
(C)100kgを1回持ち上げる
どれが一番マッチョですか?
の答えが(C)であるためです。


【ウェイトなしの場合】
◆筋トレをやってもロスが多くなる
◆やたら回数が必要になり時間がかかる
◆軽い状態でやってもすぐに限界が来る
↓↓↓
例えで表現すると
変速機付きの自転車で
軽いギヤ比でものすごい速さで
ペダルをこいでいる状態。

筋肉を使っているわけじゃないのに、
なんかしんどい。
つまり、しんどいだけで筋トレになってない。

⇒しんどいわりに筋肉増強の効果が薄く
嫌になってやめちゃう。


【ウェイトありの場合】
◆負荷をかけて筋トレを行うので、
回数を少なくでき時間短縮になる
◆限界を超えて筋肉が増強される。
◆ただし、ウェイトを買うための
「お金」のコストはかかるし、
あまり大がかりなのを買うと、
「置き場所」のコストや
「掃除の邪魔」というコストもかかる


-----------------------------

で、筆者がおススメするウェイトは
以下のようなものです。

「アンクルウェイト」








ちょっと不満なのが
筆者はマジメ(?)に
スポーツ用品店で購入したので、
こんなに安くなかったです。

ただの2kg×2のを3000円位で買ったような…
きょうびは「ネットで買え」って話なんですね…

ん何だよッ!


まあ筆者の愚痴はさておき、
これを使って、
こんな感じでやります。

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【腹筋の時】

アンクルウェイトを使っての腹筋イメージ

【腕立ての時】

アンクルウェイトを使っての腕立てイメージ


「下手くそな絵だなっ!」


うるせー

おおよそ分かればいいんです。


で、筆者はこれに加えて、
懸垂も自宅でやってますが、
その際も首からかけてやってます。


ちなみに、筆者は2kg×2では
物足りなくなってしまったので、
さらに別に購入した1kg×2もつないで、
都合6kgのウェイトを付けて
腕立て、腹筋、背筋、懸垂をしています。


でどの程度の時間をかけるかというと、
それぞれ5分もやりません
(きつくて出来ません)ので、
休憩を入れても30分もかかりません。


で、結果。
たびたびご披露している
半年のビフォーアフター
↓↓↓

自宅筋トレのビフォーアフター

「うん!わかったわかった!
 お前さんのナルシスト癖は
 十分わかった…

ハイ、分かっていただければ
大変満足です。

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いかがでしょうか。


筆者も筋トレ開始当初は
全く完全に無料を目指していたのですが、

今回のアンクルウェイトの様に
ほんのちょっとのコスト投下で
大きなパフォーマンス
(筋肉増強、時間短縮
を得られるのであれば、
安い買い物だと思います。

また大げさなツールでは
「場所を取る」
というような別コストもかかりますが、
今回おすすめのものであれば、
大した場所も取りません。


おすすめです。



ちなみに、Amazonだと、
重さが柔軟に変更できる
以下のような商品もあったりします。




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