ADHD/発達障害/いじめ＆鬱サバイバーの「弱者のための生存戦略ハック」: 【仕事が進まない】ADHDの完璧主義を「仕組み」で破壊せよ。失敗を恐れて動けない自分を救う生存戦略

こんにちは！今日は、ADHD・発達障害の私たちがハマりやすい「最悪の沼」についてお話しします。それは、「完璧主義による仕事のフリーズ」です。🌟

「ミスをしてはいけない」「完璧に準備してからでないと始められない」……。そう思っているうちに締め切りが迫り、パニックになって結局ボロボロ。そんな経験はありませんか？🚀

実は、私たちの完璧主義は『理想が高い』のではなく、『失敗による社会的な死を恐れる防衛本能』なんです。今日は、この厄介な呪いを解き、ポップに仕事を回していくための生存戦略を伝授します！✨

1. なぜADHDは「完璧主義」で動けなくなるのか？ ⚡

不注意でミスをしやすいADHD特性。それをカバーしようとした結果、脳がバグを起こしてしまいます。

失敗のトラウマへの過剰防衛： 過去に「なんでこんなミスをするんだ！」と怒られた経験が、脳に「100点以外は価値がない（怒られる）」という極端な回路を作ってしまいます。
ドーパミン不足による「最初の一歩」の重さ： ADHDはタスクの開始に多大なエネルギーを必要とします。完璧主義は、その重い腰をさらに地面に縫い付ける重石になります。😱
優先順位のバグ（過集中）： 細部にこだわりすぎて、全体の20％しか終わっていないのに、そこだけ異常に作り込んでしまう。これが「終わらない完璧主義」の正体です。

完璧を目指すことは、不注意から身を守るための「鎧」のはずが、重すぎて一歩も動けなくなる「鉄の塊」になっているのです。⚠️

ここで、かつての私（あるいは、よくある当事者の姿）をモデルにしたエピソードを創作しました。

「最高の企画書を作るぞ！」そう意気込んでデスクに向かった月曜日。ADHDの私は、フォント選びに3時間、表紙のデザインに5時間かけました。不注意を指摘されないよう、誤字脱字チェック用のマクロまで自作しようとしました。

気づけば水曜日の夕方。表紙は完璧でしたが、中身は白紙。締め切り直前にパニックになり、結局いつものように誤字だらけの資料を提出。上司からは「時間はあったはずなのに、なぜこんなに雑なんだ？」と叱責される……。完璧主義は、皮肉にも『最も不完全な結果』を招く呪文だったのです。😔

完璧を捨てて「適当（適切に当てる）」にシフトすると、世界はどう変わるでしょうか。

30日間で、完璧主義という名のフリーズを破壊しましょう！

【第1週】「ゴミ箱タスク」の実行： 誰にも見せないプライベートなタスクを、わざと適当にやってみる。5分で終わらせる。脳に「完了の快感」を教えます。
【第2週】「15分ルール」の導入： 仕事を始める時、タイマーを15分セット。「この時間内に完成度は度外視で、形だけ作る」という練習を徹底します。🙅‍♀️
【第3週】フィードバックの早期要請： 30％の出来で「方向性合ってますか？」と他人に投げる。自分の「完璧」ではなく、他人の「OK」を基準に書き換えます。
【第4週】チェックの仕組み化： 完璧主義を手放す代わりに、不注意ミスは「マニュアル」や「AI」に丸投げする。自分の意志力に頼らない防衛線を完成させます。🌈

▼ Kindle版