「食費を安くする献立」を、初心者でも作れる・すぐ実践できる形で整理しました。
ポイントは まとめ買い・安価食材・栄養バランスです。
💡 食費を安くするコツ
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まとめ買い・冷凍保存
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週1回の買い出しで計画的に購入
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肉・魚・野菜を小分けに冷凍して無駄を減らす
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安価食材を活用
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豆腐、卵、鶏むね肉、もやし、キャベツ、白菜、にんじん
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作り置き・リメイク
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多めに作って翌日も活用
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残り物を炒め物やスープに変身
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🏠 1週間献立例（1人暮らし・1日500円目安）
| 曜日 | 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 月 | 納豆ごはん・卵焼き | サンドイッチ（卵・ツナ） | 鶏むね肉と野菜炒め |
| 火 | ヨーグルト・バナナ | ご飯・味噌汁・冷凍野菜 | 豆腐チャンプルー |
| 水 | トースト・目玉焼き | おにぎり・野菜スープ | 鶏むね肉のカレー（作り置き） |
| 木 | 納豆ごはん | パスタ・冷凍野菜 | 豚こま肉と白菜の炒め物 |
| 金 | ヨーグルト・果物 | おにぎり・卵スープ | 鶏むね肉の照り焼き・キャベツ |
| 土 | トースト・卵 | パン・サラダ | 豆腐と野菜の味噌炒め |
| 日 | 納豆ごはん | サンドイッチ | 残り物リメイク鍋 |
🛒 節約向けまとめ買い食材
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たんぱく質：鶏むね肉、卵、豆腐、ツナ缶
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野菜：キャベツ、もやし、にんじん、玉ねぎ、白菜
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炭水化物：米、パスタ、食パン
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調味料：味噌、醤油、カレー粉、ケチャップ
⚡ 食費節約ポイント
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1週間の献立を先に決める
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特売・まとめ買いを活用
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作り置きで調理時間と無駄を削減
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余った食材は翌日のメニューにリメイク
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