食費 安くする 献立

 「食費を安くする献立」を、初心者でも作れる・すぐ実践できる形で整理しました。

ポイントは まとめ買い・安価食材・栄養バランスです。

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💡 食費を安くするコツ

1. まとめ買い・冷凍保存

   • 週1回の買い出しで計画的に購入

   • 肉・魚・野菜を小分けに冷凍して無駄を減らす

2. 安価食材を活用

   • 豆腐、卵、鶏むね肉、もやし、キャベツ、白菜、にんじん

3. 作り置き・リメイク

   • 多めに作って翌日も活用

   • 残り物を炒め物やスープに変身

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🏠 1週間献立例（1人暮らし・1日500円目安）

曜日	朝	昼	夜
月	納豆ごはん・卵焼き	サンドイッチ（卵・ツナ）	鶏むね肉と野菜炒め
火	ヨーグルト・バナナ	ご飯・味噌汁・冷凍野菜	豆腐チャンプルー
水	トースト・目玉焼き	おにぎり・野菜スープ	鶏むね肉のカレー（作り置き）
木	納豆ごはん	パスタ・冷凍野菜	豚こま肉と白菜の炒め物
金	ヨーグルト・果物	おにぎり・卵スープ	鶏むね肉の照り焼き・キャベツ
土	トースト・卵	パン・サラダ	豆腐と野菜の味噌炒め
日	納豆ごはん	サンドイッチ	残り物リメイク鍋

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🛒 節約向けまとめ買い食材

• たんぱく質：鶏むね肉、卵、豆腐、ツナ缶

• 野菜：キャベツ、もやし、にんじん、玉ねぎ、白菜

• 炭水化物：米、パスタ、食パン

• 調味料：味噌、醤油、カレー粉、ケチャップ

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⚡ 食費節約ポイント

1. 1週間の献立を先に決める

2. 特売・まとめ買いを活用

3. 作り置きで調理時間と無駄を削減

4. 余った食材は翌日のメニューにリメイク

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